Kategori arşivi: Hamilelik

Ikiz gebelik, cogul gebelik, tum bebek, dogum yontemleri, bebek ve kadin sagligi ile ilgili detayli bilgiler. Ikizlerin bakimi ve ihtiyaclari hakkinda tum merak ettikleriniz…

Gebelikte Tüketilmesi Gereken Besinler

Gebelik, anne adaylarının her yaptığına dikkat etmesi gereken çok önemli bir dönemdir. Özen gösterilmesi gereken en önemli konulardan bir tanesi, belki de en önemlisi, ise beslenme konusudur. Annenin yediği her türlü yiyeceğin, göbek kordonu aracılığı ile bebeğe geçtiğini ve bebeğin bu besinlerle büyüyüp geliştiğini düşünürsek; sağlıklı bir bebeğe sahip olmak için bu dönemde aldığımız besinlere her zamankinden daha çok dikkat etmeliyiz.

Gebelikte Tüketilmesi Gereken Besinler

Bebeğiniz için gerekli besinleri doktorunuzdan öğrenip, çeşitli kitaplardan okuyup, etrafınızdaki annelerden tavsiyeler alabilirsiniz.

Her biri farklı önerilerde bulunacaktır ancak herkesin listesinde mutlaka bulunan bazı yiyecekler vardır. Bunlar birkaç grupta toplanabilir. Birincisi süt, yoğurt, peynir. Kalsiyum deposu olan bu besinler bebeğinizin kalsiyum ihtiyacını karışılmayarak güçlü dişlere ve kemiklere sahip olmasını sağlar.

İkincisi protein bakımından zengin olan et, tavuk ve yumurta.

Üçüncüsü; beyin gelişimini sağlayan Omega 3 içeren balık.

Dördüncüsü; demir deposu olan ve kan hücrelerinin yapımını sağlayan yeşil yapraklı sebzeler.

Beşincisi; sizin hasta olmamanız açısından meyve ve sebzeler.

Sonuncusu ise size enerji sağlayacak ceviz ve fındıktır. Her biri son derece önemli olan besinlerin tüketimine özen göstermelisiniz. Şayet tüketmeyi unutuyor iseniz kendinize bir liste hazırlayıp, sürekli gözünüzün önünde olacak bir yere asıp, kendinize bir kontrol listesi oluşturabilirsiniz.

Hamilelikte mide bulantısı neden olur?

Kadınların kendilerini mutlu ve en önemli hissettikleri hamilelik dönemleri bazen bulantılar yüzünden çok sıkıntılı geçebiliyor. Oysaki bu en özel ve güzel 9 ayı anne adayları bebeklerinin de sağlığını düşünerek huzurlu ve stressiz geçirmek isterler. Gebelikteki mide bulantıları hamileliğin 5-6 haftalarında başlar ve üçüncü ayın sonuna doğru daha hafifler. Bazı gebelerde ise 9 ay sürebilir. Bulantılar daha çok sabahları görülür ve gün içinde de devam edebilir. Mide bulantıları ve kusmalar hamilelerin % 70-80 inde görülen bir şikâyettir.

Hamilelikte mide bulantısı

Gebelikte mide bulantılarının başlıca sebepleri B-HCG hormonunun artışı bulantı ve kusmalara sebebiyet verir. Yani tamamen annedeki hormonel değişimlerden kaynaklanıyor.

Araştırmalara göre B6 vitaminin eksikliği de bu bulantılara sebep olabilir. Anne adaylarının hamilelik sürecinde bol istirahat etmeleri gerekir. Yemek kokuları, sigara, parfüm, deterjan kokuları da anne adayında bulantı olmasına sebep olur.

Mide bulantılarını azaltmak için ilk kural beslenmeye dikkat edilmeli. Mide boş kalmamalı. Günde 3 öğün yetersiz olacağından daha sık aralıklarla azar azar yenmeli. Sabahları en yoğun görülen mide bulantılarını azatlamak için tuzlu çubuk ve kraker yiyin.

Hamilelikte zaman ilerledikçe midenize nelerin iyi gelip gelmediğini anlayıp bulantıya sebep olan yiyecek ve kokulardan uzak durabilirsiniz. Sindirimi zorlaştıracak bulantıya sebep olan yağlı kızartmaları yemekten kaçının. Ayrıca asitli, gazlı içecekler ve kahveden de sakınmak gerekir. Taze meyve suları içmek ve bol bol sıvı tüketmek de hem anne sağlığına hem bebeğin sağlığı için çok önemlidir.

Tüm Anne Adayları İçin Gebelikte Pilates

Konu spor olunca kadınlar genellikle biraz uzak dururlar. Gerek alışkanlık kazanmama gerekse işten güçten vakit bulamamaktan dolayı spor salonuna gitmeyi bırakın, evde dahi egzersiz hareketleri yapmaya zaman ayırmazlar. Sağlıklı olmayı isteyen herkesin hareket etmesi şart. Özellikle de gebe olan kadınların. Bunun için en uygun spor ise Pilates.

Gebelikte Pilates

Pilates son zamanlarda adını, özellikle ünlülerle beraber, çokça duyuran bir spor. Vücudu kısa zamanda şekle sokuyor, insanın kendini daha dinç hissetmesini sağlıyor.

Peki, gebe olan kadınlar için ne gibi faydalar mı sağlıyor?

Öncelikle vücuttaki kan akışını hızlandırdığı için bebeğe giden oksijen miktarını artırmaktadır. Egzersiz yaparken seratonin hormonu salgılanıyor ve bu hormon göbek bağı aracılığı ile bebeğe geçiyor. Yani hem siz hem de bebeğiniz mutlu oluyor. Özellikle normal doğum yapmak isteyenler için, pilatesle hareket eden kaslar doğumu kolaylaştırabilir.

Hamile Pilates Mutlaka Bir Eğitmen Eşliğinde Yapılmalı

Pilates, Özellikle de hamile Pilates bir uzman eşliğinde yapılmalı. Hassas bir dönem olan gebelikte, yapılabilecek herhangi bir ters hareket ile bebeğe zarar vermemesi için eğitmenin önerdiği hareketler çalışılmalı. Ayrıca Pilates eğitmenleri normalde derslerini gruplar halinde verseler de, hamileler için birebir çalışma yapılmalı. Çünkü her hamilenin sağlık durumu, kilosu, hamilelik süresi aynı olmayacağı için kişiye özel farklı hareketler uygulamak gerekebilir.

Gebelikte Uyku Pozisyonları

Gebelik sürecinde hormonlar tamamıyla değiştiği için, tüm vücudu etkileyen hormonların uyku düzenini etkilememesi elde değil. Oluşabilecek uykusuzluk problemi, artan kilolarla beraber değişen vücut şekli ile zaman içinde yatmayı dahi zorlaştırırken, anne adayları kendilerine yatış pozisyonları ararlar.

Gebelikte Uyku Pozisyonları

Gebelikte Uyku Pozisyonları

Gebe olmadan önce sırt üstü yatmayı seven bir insanın gebe iken yan yatmaktan başka seçeneği olmayabilir. Ya da gebelik öncesi yüzüstü uyumaya alışkın olan bir aday, sırt üstü yatmak dışında başka şekilde uyuyamayabilir. Ancak bunlardan hangisinin sağlıklı olup olmadığına dikkat edilmelidir. Dinlenmenin çok önemli olduğu gebelik sürecinde hal böyle olunca, yatış pozisyonları hayatın en önemli konularından biri haline gelebilir.

Gebelik yatış pozisyonları zaman içerisinde kendilerine özel birtakım isimler almışlardır. Bunlardan bir tanesi yan tarafa yatıp dizleri kırarak bacakların arasına yastık koyarak yatılan SOS pozisyonudur. Besinlerin ve kanın plasentaya en üst düzeyde ulaşmasını sağlayan bu biçim hem gebeyi rahat ettirir hem de bebeğe en faydalı olan uyuma şeklidir.

Sırt Üstü ve Yüz Üstü Yatmak Doğru Değildir

Kimi gebeler için sırt üstü ya da yüzüstü yatmak daha rahat olabilir ancak hiç uygun değildir. Çünkü rahmin bütün ağırlığı sırtın ve bağırsakların üzerine biner. Sonucunda sırt ağrıları artar; sindirim zorlaşır; solunum, dolaşım ve kan basıncı olumsuz etkilenebilir. Yüz üstü yatmak iste rahime ve bebeğe baskı uygulayacağı için doğru değildir.

Non Stres Testi NST Nedir?

Özellikle hamileliğin son aylarında anneye ve bebeğe bir çok test yapılır. Bu testlerden en çok kullanılanı non stres testi adı verilen ve bebeğin kalp atışlarındaki ritmi ölçen testtir. Eğer anneden bebeğe gıda ve oksijen taşıyan plasenta doğal yollardan veya bir sorun karşısında görevini zamanında önce bırakabilir. Bebeğe giden gıda azalır. Bebek en çok gıda tüketmesi gereken zamanda gıdasız kalır ve hızla zayıflamaya başlar. Ayrıca bebeğe giden oksijen azalır ve kalitesi düşer. Bunu önlemek için hamileliğin son ayında sık sık test yapılır.

Non Stres Testi

Non stres testi tüm doktorların kullandığı bir test iken ultrasonografi üstünde tartışmalar devam etmektedir. Ultrasonografi bebeğin sorunlarını bulma konusunda oldukça zor ve zahmetlidir. Bebeğin sürekli büyümesi, amniotik sıvının kısmet azalması ultrasonografik testi zorlaştıran sebeplerdir. Eğer tek imkan ultrasonografi ise bu testin sıklığını doktorunuz belirler. Ancak hamileliğin son ayında bu olabildiğince çoktur. Bebeğin sıvısı, hareketleri ultrasonografi ile ölçülebilir. Doktorun uzmanlığı da çıkan sonuçların doğru ve düzenli yorumlanması açısından oldukça önemlidir.